西安新城中大耳鼻喉医院鼻科中心

每周健康大讲堂<二>：“五快”判断你是否健康

时间：2016年03月26日 02:43 来源： 西安新城中大耳鼻喉医院 阅读：4061次进入医生答疑区

 　　继3月16日轮健康大讲座活动结束后，3月24日，西安新城中大耳鼻喉医院又按时迎来了最新一轮健康讲座。本次授课由医院内科主任孙连玉医生主讲，主题为：世界卫生组织健康新标准“五快”。
 

讲课现场
 

　　看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实，速度也是非常简便易行的一个标准。世界卫生组织曾提出用“五快”标准来衡量一个人的身体健康状况。
 

　　“五快”即指：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快。下面，跟随孙医生一起来学习下吧。
 

孙连玉主任正在授课
 

　　便得快：大便时间3~10分钟。

　　小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。一般来讲，每次大便时间3~10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便障碍的人，结肠癌几率较高。
 

　　建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6~8杯水。需要提醒的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况，甚至出现生命危险。
 

　　睡得快： 躺下15分钟即入睡。

　　好睡眠有4个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。
 

　　建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
 

　　走得快：一次步行400米。

　　走路能反映关节、韧 带、肌肉等健康与否，还与大脑功能有一定关系。走路时左右摇晃，无法走成直线;没走多远就腿疼，都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应 迅速，说明躯体和四肢状况良好。
 

　　建议：走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。
 

　　食得快：胃口好。

　　吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能肠胃不好，消化吸收功能不行。
 

　　建议：牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。

　　“淡”是指饮食清淡，少盐少油;“杂”是指各种各样的食物 都要吃，每天最好吃5份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但营养流失较多。
 

　　说得快：流利准确。

　　说话能反映大脑的健康程度，说得流利、表达正确、符合逻辑，也表明主人精力充沛，头脑清醒。反应迟钝，语无伦次，更不爱说话等，很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。
 

　　建议：退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅读书报，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培养一些兴趣爱好，多与人交流、沟通。
 

　　对照以上五点，你的健康达标吗?身体健康，万事之本，赶快行动起来吧!
 

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